- А чё я? Я ничё! Другие вон чё, и ничё, а я чуть чё, и сразу вон чё!
Наверно, надо потихоньку подводить итоги уходящего года, чтобы не разом, степенно и поподробнее... чтоле.
Начну, пожалуй, с основного моего успеха.. не окончательного, но результата.
За два месяца я сбросила 10 кг (ровно, если на сегодняшний день). Предупреждая все вопросы, рассказываю "как".
Вроде бы чего проще - не жри и похудеешь. Но мы не ищем легких путей и дешевых способов.
Правила диеты:
1. Есть каждые 2,5-3 часа.
2. Ежедневное 300 г белка (мясо, рыба, птица)
3. Ежедневно 350 г сложных углеводов (картофель, крупы, макароны тв.сортов)
4. Ежедневно 400-450 г клетчатки (свежие овощи)
5. Вкусняшки не должны превышать 20% калорийности в день (это примерно 200кк; для сравнение пироженое "Березка" примерно 250-300кк). К ним относятся: молочка (вся), колбасы, сыры, кондитерские изделия, копчености, солености, остротости..ну вы поняли? все вкусное .
6. Все вышеупомянутые пункты своей калорийностью не должны выходить за рамки коридора (мой 900-1200кк)
7. Спустя два месяца интенсивные физ.занятия (wellness, быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи и т.д.)
8. На воде акцента нет - пей сколько хочешь и не пей если не хочешь.
9. Практика дыхательной гимнастики, снижение стресса в жизни и здоровый сон (для меня это не меньше 8 часов).
Честно признаю - у меня был срыв. Где-то примерно через месяц я устала готовить, ибо супом на неделю не отделаешься - нужно разнообразие (еще один пункт). Особенно надоело готовить мясо, т.к. в "прошлой" жизни я его почти не ела. Ну и, конечно, сладкое. Еще полгода назад я во все услышание заявляла, что между сладким и соленым выберу всегда второе. А сейчас просто до боли в голове хочется пироженки.. бААААльшой такой кусок, а лучше сразу торт!!!!
Все эти истязания себя я делаю в рамках похудения по методу Борменталя (гугл в помощь).
Сдавали мы там многочисленные анализы и тесты. И вот вчера мне пришел результат по ДНК-тесту на 7 ген, отвечающих за расщеплении жиров, углеводов, белков, выработке инсулина и метаболизму кофеина. Сказать, что картина вырисовывается плачевной - ничего не сказать, но говорят, жить буду, а при выполнении рекомендация даже долго.
Собственно, я в шоке от того, почему тест показал спустя два месяца почти белковой диеты, что мне нельзя мясо, а они все равно настаивают на соблюдение их диеты. Конечно, я сейчас перейду на рыбу и орех, но нельзя что ли было это тесты сдать раньше и строить диету индивидуально? Да, я немного не догоняю всю их систему, хотя она и дает результаты, но как говорится: одно лечим другое калечим..
Но чего это я вспылила? Положительность всего этого мероприятия очевидна:
1. Я похудела и худею дальше. Моя цель - 70 кг и я ее достигну!
2. Сроду бы я не стала делать все эти анализы, а теперь я знаю достаточно полную картину своего здоровья. Что собственно не делает меня параноиком, дэ.
3. Я познакомилась с замечательными людьми. У нас подобралась молодая интересная группа и мы чет все ржем))).
Начну, пожалуй, с основного моего успеха.. не окончательного, но результата.
За два месяца я сбросила 10 кг (ровно, если на сегодняшний день). Предупреждая все вопросы, рассказываю "как".
Вроде бы чего проще - не жри и похудеешь. Но мы не ищем легких путей и дешевых способов.
Правила диеты:
1. Есть каждые 2,5-3 часа.
2. Ежедневное 300 г белка (мясо, рыба, птица)
3. Ежедневно 350 г сложных углеводов (картофель, крупы, макароны тв.сортов)
4. Ежедневно 400-450 г клетчатки (свежие овощи)
5. Вкусняшки не должны превышать 20% калорийности в день (это примерно 200кк; для сравнение пироженое "Березка" примерно 250-300кк). К ним относятся: молочка (вся), колбасы, сыры, кондитерские изделия, копчености, солености, остротости..ну вы поняли? все вкусное .
6. Все вышеупомянутые пункты своей калорийностью не должны выходить за рамки коридора (мой 900-1200кк)
7. Спустя два месяца интенсивные физ.занятия (wellness, быстрая ходьба, плавание, велосипед, лыжи и т.д.)
8. На воде акцента нет - пей сколько хочешь и не пей если не хочешь.
9. Практика дыхательной гимнастики, снижение стресса в жизни и здоровый сон (для меня это не меньше 8 часов).
Честно признаю - у меня был срыв. Где-то примерно через месяц я устала готовить, ибо супом на неделю не отделаешься - нужно разнообразие (еще один пункт). Особенно надоело готовить мясо, т.к. в "прошлой" жизни я его почти не ела. Ну и, конечно, сладкое. Еще полгода назад я во все услышание заявляла, что между сладким и соленым выберу всегда второе. А сейчас просто до боли в голове хочется пироженки.. бААААльшой такой кусок, а лучше сразу торт!!!!
Все эти истязания себя я делаю в рамках похудения по методу Борменталя (гугл в помощь).
Сдавали мы там многочисленные анализы и тесты. И вот вчера мне пришел результат по ДНК-тесту на 7 ген, отвечающих за расщеплении жиров, углеводов, белков, выработке инсулина и метаболизму кофеина. Сказать, что картина вырисовывается плачевной - ничего не сказать, но говорят, жить буду, а при выполнении рекомендация даже долго.
Собственно, я в шоке от того, почему тест показал спустя два месяца почти белковой диеты, что мне нельзя мясо, а они все равно настаивают на соблюдение их диеты. Конечно, я сейчас перейду на рыбу и орех, но нельзя что ли было это тесты сдать раньше и строить диету индивидуально? Да, я немного не догоняю всю их систему, хотя она и дает результаты, но как говорится: одно лечим другое калечим..
Но чего это я вспылила? Положительность всего этого мероприятия очевидна:
1. Я похудела и худею дальше. Моя цель - 70 кг и я ее достигну!
2. Сроду бы я не стала делать все эти анализы, а теперь я знаю достаточно полную картину своего здоровья. Что собственно не делает меня параноиком, дэ.
3. Я познакомилась с замечательными людьми. У нас подобралась молодая интересная группа и мы чет все ржем))).